تغذية الرياضييندليلك البصري للأداء

لماذا التغذية هي نصف التمرين؟

يعمل الجسم على وقود، والرياضي يحتاج وقوداً عالي الجودة. الكربوهيدرات تُشحن العضلات، البروتين يبنيها، والدهون الصحية تدعم الهرمونات والمفاصل. عندما يتوازن الثلاثي في الوقت المناسب، يتحول التمرين من مجهد إلى مُنتج.

الأكثر أهمية من التقييد هو التوقيت: وجبة خفيفة قبل التمرين تمنع انخفاض السكر، ووجبة غنية بالبروتين بعده تسرّع التعافي. الماء ليس خياراً إضافياً، بل عامل أساسي في قوة العضلات وتركيز الجهاز العصبي.

خمس قواعد ذهبية

• 1لا تبدأ تمريناً على معدة فارغة أو ممتلئة تماماً.
• 2اشرب ماء قبل التمرين بساعتين، واستمر بالترطيب كل 15–20 دقيقة.
• 3وزّع البروتين على 4–5 وجبات بدلاً من وجبة ضخمة.
• 4فضل الكربوهيدرات المركبة (شوفان، بطاطا، أرز بني) على السريعة.
• 5نام جيداً؛ التعافي يبدأ في المطبخ ويكتمل في السرير.