فيديوهات المضمار الرياضية

نصيحة المدرّب: خصص 5–10 دقائق للإحماء قبل أي جلسة تدريب. تجنّب الإطالات الثابتة الطويلة قبل التمرين — احتفظ بها للتهدئة.

نصيحة المدرّب: لا تتجاوز نقطة الألم — الإحساس الصحيح هو شدّ خفيف. تنفّس بعمق أثناء كل وضعية ولا تحبس النفس.

نصيحة المدرّب: كرّره مرتين يومياً على الأقل. اضبط منبّهاً كل 45 دقيقة للوقوف وأداء حركتين على الأقل.

نصيحة المدرّب: الجودة أهم من العدد — نفّذ 8–12 تكراراً بأداء صحيح، وارتح 45–60 ثانية بين المجموعات.

نصيحة المدرّب: استهدف 150 دقيقة كارديو معتدل أسبوعياً وفق توصيات منظمة الصحة العالمية. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد.

نصيحة المدرّب: لا تبدأ الجري ببطء فقط — احتاج جسمك تفعيلاً حركياً. ابدأ بمشي 3 دقائق ثم نفّذ الإحماء.