المضمار التفاعلي
المضمار التفاعلي
تحديات أسبوعية، أدوات صحية عملية، ومساحة للتعليق والمشاركة.
أدوات وحاسبات صحية
نتائج هذه الحاسبات تقديرية وتعتمد على معادلات عامة (BMI، Mifflin–St Jeor، توصيات ترطيب متعارف عليها) لأغراض تثقيفية فقط، ولا تُغني عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية معتمد. للمزيد راجعي إخلاء المسؤولية الطبية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
24.2
وزن مثالي
الوزن المثالي لطولك: 53–72 كجم
حسب منظمة الصحة العالمية: أقل من 18.5 نقص، 18.5–24.9 مثالي، 25–29.9 زائد، 30 فأكثر سمنة.
حاسبة المياه اليومية
مستوى النشاط
2.45 لتر
≈ 10 كوب / 2450 مل يومياً
حاسبة السعرات الحرارية
٢٬١٣٩
سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن
جدول التمارين الأسبوعي (PDF)
خطة تمارين متكاملة لسبعة أيام تجمع بين القوة، الكارديو، والمرونة — مُصمّمة لتُطبَع أو تُحفَظ كـ PDF مباشرة من متصفحك.
- 3 جلسات قوة + 2 كارديو + يوم مرونة + يوم راحة نشِطة
- مناسب للمبتدئ والمتوسط، بدون معدات
- تكرارات ومجموعات وأزمنة راحة موضّحة
تحدي الأسبوع
10 آلاف خطوة يومياً
تحدَّ نفسك على مدار سبعة أيام: اضغطي «أنا أشارك» لبدء التحدي وتتبّع أيامك في هذا المتصفح.
التتبع محلي على جهازك فقط
مدة التحدي
7
أيام
تحدي المضمار
تحدي 7 أيام لأسلوب حياة نشط
أكمل المهام اليومية واحدة تلو الأخرى. التقدم يُحفظ في متصفحك.
إنجاز التحدي0 / 7